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瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法

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撼動你深信不疑的懷孕迷思，

邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！

內容簡介

瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法

瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法

撼動你深信不疑的懷孕迷思，
邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！

【內容簡介】

在《擇食》顛覆你的瘦身觀念之後，
邱老師還要告訴你關於懷孕，你絕對不相信的三大祕密：
★受孕方式超簡單！
★懷孕過程好輕鬆！
★產後瘦身最窈窕！
相信我，這些都可能成真！

如果你是以下三種人，請立即翻閱本書：
◆想懷孕卻屢次做人失敗，肚子遲遲未有消息。
◆正在懷孕卻飽受孕症之苦，舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠……。
◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。

本書特色

◆解決妳的難孕體質問題，幫助你好孕快來到，不用活受罪！

◆四個現身案例，證實確實有效的方法，你也可以做得到。

◆破除懷孕錯誤迷思，傳遞好孕正確觀念，其實懷孕不用那麼累。

◆女星不公開的好孕秘笈，讓你美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身！

◆吃對食物、調對體質，懷孕前、中、後都一定要做的事！

本書精華

◆身體還沒調養好之前，不要急著受孕！
先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓你的孕期美妙無比！

◆懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。
有些人以為自己患有不孕症，但其實你可能只是體質不夠溫。

◆別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。
水腫？抽筋？發胖？妊娠？準媽咪們，其實你可以不要那麼累。

◆你也可以跟女星一樣產後立瘦，還你青春肉體。
照著我的方法，百分之百執行，你會比產前還要濃纖合度，連你都不敢相信。

◆大家各說各話，懷孕食療到底該怎麼吃？
麻油雞？燉雞？No！No！No！優質蛋白和膠質才是產婦美麗、寶貝健康的關鍵。

◆懷孕不是發胖的藉口，你一定要改正這錯誤觀念。
還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。

◆過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？
先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。

◆月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。
月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！

◆調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。
你可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。

◆量身打造的孕前舒緩按摩，讓你生產過程更輕鬆。
孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓你生產更順利。

◆邱老師的貼身小叮嚀，讓你不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—)

【Do】

○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有飯、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。

○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。

○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。

○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。

【Don’t】

× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。

× 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。

× 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。

× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。

× 孕婦要避免提重物。

【作者簡介】

邱錦伶

曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。

著作：《擇食》（推守文化）

在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方向－－養生。

經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕，或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期，更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材，因而出版本書，希望幫助更多想孕、懷孕，及受到產期各種困擾的妳所量身打造。

【名人推薦】

國際知名女星林熙蕾
天后蔡依林的姊姊蔡旻紋

【目錄】

CH 1：準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】
─溫暖體質就是要靠吃呀
─吃的原則簡單到誰都學得會
1. 攝取優質蛋白質
2. 下午四點以後，不吃葉菜類與水果
3. 遠離上火食物
4. 消除內火
─有飯、有菜、有肉，這樣吃就對了

CH2：懷孕前期0-12週【調整飲食，0害喜達成】
─有了寶寶以後的Do&Don’t
─優質蛋白質攝取的完美公式：(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質
─舒緩輕微害喜有方法
─真人實例1-改變飲食，就會有舒適快樂的孕期

CH3：懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取，精準地管理體重】
─開始增量攝取蛋白質
─膠質成為戲分大增的主角
─不是要嚇妳，妳增加8公斤才叫剛剛好喔！
─妳最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
─孕婦必看生活保養禁忌
─真人實例2-高齡懷孕不害怕，確實忌口就對了

CH4：懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備，不怕不能自己哺乳】
─誰說懷孕一定會水腫？
─保持良好心情很容易
─真人實例3-懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍

CH5：最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了，妳呢？】
─寶寶出生後的食糧，靠妳此刻的努力
─為妳量身打造的舒緩按摩
─寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
─好好扮演陪產人的角色喲
─迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對了
─真人實例4-媽媽有了好體質，寶寶就會好健康

CH6：產後【照顧寶寶也同時照顧自己】
─月子水溫熱喝，月子餐認真吃
─月子調理餐，30日菜單範例
─親餵母乳，對寶寶最好對妳也好
─淋巴按摩、瘦身按摩，讓你身體更清爽，身材更fit

【內容試閱】

(CH2)懷孕前期0~12週
對女人來說，藉著溫暖的子宮將一個生命從只是受精卵的原型，慢慢孵育成完整的生命體，過程既美好又動人，是許多女人夢寐以求的人生必經歷程。

調整飲食，0害喜達成這章開宗明義就是要告訴各位懷孕初期的各種準備，0~12週的意思就是從「無」到「有」的這個階段。

妳從期待生命的到來，到胚胎真正地著床成功，一個新生命在妳的身體裡開始展開，妳與這個即將成形的生命之間的互動，只有妳一個人可以真正感受，他的心跳妳會第一個感受到，而在妳身體裡這個生命也會是最能夠感受妳的心跳、妳的心情、妳所給予的溫暖、妳所滋養他的養分……一切的一切，再也沒有別的個體能夠感受到妳如同他一樣。
所以妳可以完全套入以上的說法，完全不難想像，從擁有並孕育一個生命的開始，妳所有的選擇，都不只是妳一個人承受而已，妳肚子裡的那個寶寶，也將跟著妳一同承受妳所有的選擇。當妳選擇快樂，他就會跟著感受快樂；妳選擇吃營養正確的食物，他就會有充分的養分而得以健康地成長。這一切，妳將不只要為自己負責，更要為還不具備自主生存能力的他負責。

說到這裡，我想妳應該已經做好善待這個小生命的心理準備，也做好正確心理建設。如果按照我的方式調養好溫暖的身體，根據我諮詢的經驗，花上一些時間調養後，多半都能順利懷孕。如果妳也是如此，那麼先恭喜妳，如願以償地將妳的人生往圓滿又跨近一步。至於一些之前沒有接觸過我的養生方式的朋友，如果妳是懷孕後才讀到這本書，也不用過於擔心，只要有心去做，隨時開始調養身體都來得及，如同我常常鼓勵大家追求健康的事情，只要肯付出百分之十，妳就一定會獲得百分之十，怎麼樣都比不做的零來得好。

有了寶寶以後的Do&Don’t確定懷孕之後，做媽媽的在心情上難免會緊張，或異常興奮，在初迎接這個好消息時這些必然的情緒是絕對可以理解的，但是媽媽要盡量告訴自己，平穩的情緒是妳和寶寶都非常需要的感受，因此妳要維持正常的生活作息，同時越在這種時候越要讓自己繼續選擇適合的食物來吃，而依據妳之前判斷出來不適合自己的食物，更加要下定決心地拒絕它們。

妳可以告訴自己，這麼做可不是為了別人，這麼做最大的受惠者是妳自己，因為只要能夠快樂開心地挑選自己該吃的食物，妳就會有一個非常舒適的孕期。至於其它的好處，那真是族繁不及備載，但隨著妳閱讀完這本書，妳會了解好好擇食而吃，健康是會緊緊跟隨妳與寶寶的喲！

給懷孕初期的妳的小叮嚀：
【DO】
□繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有肉、有菜、有澱粉的飲食原則別忘記喲。
□保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。
□記得補充葉酸、孕婦新寶納多。
□增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃1顆。
【Don’t】
×別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。
×避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。
×四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。
× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。
× 孕婦要避免提重物。

用完美公式計算妳所需要的優質蛋白質

在我的飲食建議中，優質蛋白質扮演了很重要的角色，也是營養素攝取的重點之一。而隨著懷孕週數的增加，蛋白質的攝取量，是需要跟著做調整好提供給寶寶足夠的營養。不過，在懷孕初期，蛋白質的攝取量，維持在和未懷孕前相同即可，也就是大約一天5兩，約等於187.5g的肉。

這個數量是怎麼決定的呢？其實很簡單，是根據大家熟知的理想體重計算方式為基礎去搭配的。

舉例來說，一個160公分高的女生，理想體重就會是50公斤，公式是160-110=50。而50公斤的人，只要身體一切正常，沒有任何疾病或內臟器官功能衰退，一天所需的優質蛋白質約為5兩，大約是187.5g。也就是說每1公斤的體重，會需要約3.75g的蛋白質來支撐。因此，妳可以算算看妳自己的理想體重是多少，再推算出妳所需要的蛋白質量有多少。計算方式如下：

(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質

掌握了一天所需的蛋白質總量後，接下來就是如何分配在三餐中了。假使妳是個朝九晚五的上班族，每天可以在七點半以前吃完晚餐的話，那麼一天所需的蛋白質，就以2:2:1的比例，分配在三餐中當中。如果妳的下班時間較晚，在七點半前吃完晚餐，簡直比登天還難，那麼就直接平均分配在早餐和午餐即可，晚餐就不要攝取蛋白質了，但是澱粉的攝取還是不能捨棄喔。

至於優質蛋白質我強烈建議以肉類為主要的攝取來源。舉凡羊肉、豬肉、雞肉、魚類以及海鮮，都是很好的選擇。在選擇肉類時，還有個大原則，那就是「羊肉比豬肉好，豬肉比雞肉好，雞肉比魚肉好，魚肉又比海鮮好」。所以，盡量多吃質性較溫暖的羊肉吧。

看到這裡，相信妳心中一定浮現出一個疑問，那就是，牛肉呢？牛肉應該也算營養的肉類，到底可不可以吃？答案是，不建議。在我的經驗裡，牛肉的屬性，容易引發上火反應、口臭，以及導致婦科方面的發炎症狀，所以，不建議大家吃牛肉。另外要特別提醒的是，如果有腎臟病史及痛風或尿酸過高者，優質蛋白質攝取量也請徵詢專業建議。還有，本身有胃潰瘍、胃脹、胃發炎的情形的人，請務必捨棄雞肉一陣子，而有膽固醇過高情形的人，則要避開海鮮類，免得適得其反。

舒緩輕微害喜有方法

懷孕初期，最讓準媽媽們備受挑戰的就是晨間孕吐，也就是俗稱的害喜。不過，按照我的方法調整體質而成功懷孕的孕婦中，到目前為止，還沒有人在懷孕期間害喜呢，而這個零害喜的紀錄，並不需要什麼特別難的方法，也是依靠正確的飲食方式就可以達到了喔。其實害喜的成因，乃是因為懷孕初期，身體內的賀爾蒙失去平衡所造成，所以正確的飲食可以幫助體內運作正常，相對地對於穩定賀爾蒙也有幫助。不過，如果偶爾還是有輕微的害喜，也是有方法能夠舒緩的。

首先，睡覺前準備一包蘇打餅乾，並且用保溫瓶裝一杯溫開水，安置在床頭，或是方便拿取的地方。隔天早上醒來時，先不要起身，只需要把頭、頸稍微墊高約45度角即可。在床上先吃個35片的蘇打餅乾，每一片分成34口吃完，並且每一口都要嚼30 下，都得要細嚼慢嚥才行，之後再慢慢喝下溫開水。吃完之後，再慢慢地坐起來，然後再緩慢地下床。如此一來，早上害喜的狀況就會比較好了。其實，上一章提到的每天早上空腹時喝的薑汁，也對於緩解害喜症狀很有幫助。

邱老師的好孕小提醒

孕初期的妳要注意：Point！

■不要因為懷孕就讓自己有藉口大開「吃」戒。因為已經懷孕的妳，不管吃下任何東西、做出任何選擇，都是妳和肚子裡的寶寶，兩個人共同要承擔的。

■攝取適量的優質蛋白，是讓寶寶健康成長的重要關鍵，千萬不要忽略。而給寶寶最好的愛，就是不偏食任何一樣營養素，並且只攝取對身體好的食物。

■正確的飲食習慣，其實可以讓妳免去害喜之苦。因為害喜是賀爾蒙分泌失調的癥狀，而上火則是造成內分泌失調的元兇之一，只要調養得宜，妳可以有個舒適

的懷孕過程。

■如果害喜了，千萬不要特吃猛吃、用不當的方法抑制想吐的感覺，使用正確的方式才能達到真正有效的減緩作用，不然妳多吃的那些都只會造成妳身體更大的負擔。建議可以用薑汁加熱開水稀釋，再加一點二號砂糖，服用溫薑汁可舒緩害喜的嘔吐感。

真人實例：輕鬆好孕很簡單1

改變飲食，就會有舒適快樂的孕期

劉小姐

年齡：33歲。

職業：行政會計

主要調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循

環不良、易頭暈、頭痛。

懷孕情形：已生產。寶寶四個月大，哺乳中。

我結婚後一直很想懷孕，非常想生小孩，可是結婚三年來，始終沒有動靜。於是便開始嘗試人工受孕以及中醫治療。同時，一位朋友也在邱老師的調養下整個人變得容光煥發，也建議超級想要生小孩的我，與邱老師聯繫看看。和邱老師終於聯繫上時，我的肚子也終於有了好消息，因此第一次和邱老師做諮詢開始時，我已經懷孕四個月了。

當時，我的牙齦腫脹，還有嚴重耳鳴，單耳幾乎一整天都聽不到聲音，像是有個東西蓋住耳朵一樣。我單純地以為這只是因為懷孕身體而產生的變化之一，萬萬沒有想到是和我吃進嘴巴裡的食物有關。

記得當時聽大家說，黃豆類的食品有豐富的營養素，對寶寶發育很好，於是我不斷地吃黃豆類製品。在飲食方面，我狂吃當時我以為對寶寶有幫助的食物，並且對所有相關的資訊，沒有思考地照單全收，因為肚子裡的寶寶，真的是盼了好久好久才獲得的，我一定要好好地照顧他，認真地把他養大。

同時，我的家人也很照顧我，每天早上都會幫我準備一顆雞蛋，讓我攝取到足夠的蛋白質。又聽說吃起司可以補充鈣質，所以呢，我也在早餐的麵包中加入起司搭配。平常也吃很多堅果類，因為這些東西都是很營養的呢。

但是，邱老師徹底打破了我對食物的迷思，也顛覆了我既有的孕期營養知識。

在檢視了我的飲食習慣後，邱老師一一點出過去四個月我所吃的，那些我以為對寶寶好的食物，其實都是不適合我的體質。例如，我的牙齦腫脹，就是吃了太多黃豆類製品所引起。

聽著邱老師根據我填寫的身體狀況，逐項解釋，我驚訝於居然和大家一般認定的營養觀念，落差這麼大。

首先，最大的改變，就是得不吃蛋。我心想，蛋，不是很營養嗎？尤其我超愛吃蛋的，更何況，我過去四個月，我還每天一顆蛋呢！不能吃蛋，還真的是晴天霹靂。

「那蛋白質的攝取要從哪裡來」？我問邱老師只見邱老師不疾不徐地說：「吃肉。而且烹調時間不要超過

15分鐘，妳就可以攝取到優質的蛋白質。」

天哪，吃肉！這是繼不能吃蛋之後，又一個大問號。而且我從小就不愛吃肉，這對我來說真的是一大難題。而且還要三餐同時都有肉、菜、澱粉。而且每餐都要吃澱粉，大家不是都說攝取澱粉，只會胖到媽媽嗎？

但是在聽了邱老師的解釋後，我明白了身體必須同時均衡的攝取各種營養素，在各種養分的相互搭配之下，身體的運作才會達到最好的狀態。我也漸漸明白，選擇適合自己的食物，並且營養均衡，不偏食任何一種營養素，而且只需要攝取身體需要的量即可，如此一來，才是對寶寶最好的。

緊接著，邱老師在飲食清單上，針對我的體質劃掉了好多食材，包括了我最愛的某些水果類，當然，讓我牙齦腫脹的黃豆類當然也得消失。

帶著邱老師給我的食物建議清單回到家，其實有點忐忑，因為這和家人的飲食習慣差異頗大，而且不少大家普遍認為是健康營養的食材，例如：鮭魚、豆漿等等，也被建議先不要吃。一開始家人覺得有點奇怪，不過我和老公慢慢的和家人溝通，逐一解釋食物的特性，以及吃進不適合自己的食物，身體會有什麼反應等等，最後大家也都慢慢接受了。我婆婆甚至到最後都不用蒜頭炒菜，改用薑下鍋了。

在所有邱老師刪掉的食材中，我最驚訝的還有水果類。尤其，我是個從小就愛吃水果，也深信多吃水果對女生皮膚好的人。

但是，沒想到邱老師說：「妳就是吃太多水果，身體才會這麼寒」。原本想說，好啦，那我少吃一點水果好了。正當我下定決心時，邱老師下一個就把我最愛吃的水果，荔枝，從清單上刪除。原因是，荔枝是上火榜上有名的水果之一。

我想起從前，我總買個一把荔枝，回到家後，就跟妹妹一起邊看電視邊吃，兩個人就這樣一顆又一顆地把一整把都吃光了，而我的家人也都很愛吃荔枝。一想到懷孕期間，正是荔枝的盛產期，但我卻不能吃，實在有點煎熬。

不過，我告訴自己要忍耐，實在忍受不了時，就離開現場，眼不見為淨。最後，我懷孕期間一顆荔枝都沒有碰喔！

割捨掉了我最愛的水果與雞蛋後，還得挑戰我不愛吃的肉類，尤其是羊肉。

羊肉的特殊味道，不論怎麼料理，讓我每次都得捏著鼻子，強迫自己吃完。不過邱老師說，羊肉可以讓我生產時肌肉更有力量，為了生產順利，為了寶寶，我還是會告訴自己，吃就對了。

就這樣按照邱老師的飲食建議吃了一個多月，我的牙齦腫脹完全消失，而且耳鳴的狀況也改善很多，從過去可能一整天都聽不到的狀況，慢慢變成只有半天聽不到，甚至是只有幾個小時聽不到而已。而原本多夢的我，開始吃了鈣片之後，也改善很多。

我對自己身體的改變感到驚訝，沒想到光靠著改變吃的東西，就可以改善懷孕期間身體的不適，真的是太幸福了，也真的覺得和邱老師相見恨晚。

接下來的幾次諮詢期間，我跟老公都努力執行邱老師的飲食建議，出門時，我們永遠都吃小火鍋，就連朋友聚餐也是，因為我想要有一個對寶寶好也對自己好的懷孕過程。

除了親身體會到，吃對食物後，身體的回報，以及完全沒有不適的孕期之外，對於常常聽到朋友提醒我的水腫問題，我更是從來沒有擔心過。

記得那一次我想買一雙有氣墊的鞋子，好讓自己走路舒服點。賣鞋的店員看我是孕婦，強烈建議我買大一號的鞋子，原因是懷孕到後期，一定會水腫，鞋子就會穿不下了。沒想到這時候我老公充滿自信的說：「不用買大一號，她一定不會水腫」。

後來我問老公，哪裡來的自信？他說：「只要妳按照邱老師說的建議，認真吃東西，我覺得妳一定不會水腫」。事實證明，我真的一點水腫都沒有。沒想到我的懷孕過程，可以破除大家對懷孕的一些身體症狀的迷思，而且靠的只是飲食的改變而已。

在懷孕的過中，我的公公常會問我說，有沒有哪裡不舒服？肚子越來越大啦，生活上有沒有哪裡不適應的？不過，我的回答都是：「沒有，很舒適」。我公公還開玩笑的說：「妳很適合生小孩」。

聽到公公說的這句話，回想起過去努力想要懷孕的過程，真的感觸很多。

過去，為了懷孕，人工受孕的治療，前前後後總共進行了三次。記得當時我必須每隔一天就打一次針，先生原本還擔心我的身體會承受不了，但是其實我的心理壓力，比身體承受的壓力還要大。壓力最大就是每次結果揭曉的時刻，原本期待的心情，卻總是落空。因為在事前醫生們總是說，我還年輕，成功機率有50%以上，但是，每次的結果都落空，我也每次都哭的好傷心。

後來我轉而尋求中醫的協助，我老公怕我沒耐性的個性，會半途而廢，便跟著我一起吃中藥，兩個人都藉著中藥來調養身體。但是看了中醫不到三個月，我受不了漫長的等待，無法接受不知道什麼時候會有結果的煎熬，又再去進行了一次人工受孕。

沒想到，這次的結果更讓人傷心。因為，起初以為受孕成功了。但是兩個月過去，寶寶一點長大的跡象都沒有，醫生最後決定讓我吃RU486，來排掉這個寶寶。吃了那個藥，真的好痛，痛到我得在家裡躺上一整天，身體和心理都受到傷害。這次受孕失敗後，我才又回到中醫師的懷抱，繼續藉著中醫調養身體，希望能夠懷孕。

但是，現在的我，有了一個可愛的寶寶，正在哺乳當中，而且奶水量充足，冰箱裡還已經有了一個多月的存糧了。我的寶寶甚至在一個多月以後，就已經可以一覺到天亮，也沒有腸絞痛的問題。這對我這個新手媽媽來說，真的是一個很大的福氣，我想這應該和懷孕期間，正確的飲食與正常作息有很大的關係。

現在，我想著要再懷下一胎，也打算餵母奶滿六個月後，要再度和邱老師碰面，因為我還想再生一個寶寶！而且我相信在邱老師的調養方式下，我不必再忍受打排卵針或中藥調理才能懷孕的漫長過程。

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